Energieverbrauch beim Sport
Jeder Atemzug, jede Bewegung und erst recht jede körperliche Betätigung kostet Energie. Je länger und intensiver Sie Sport treiben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Hier finden Sie eine Übersicht über den Verbrauch bei verschiedenen Sportarten.
Der Energiebedarf eines Menschen errechnet sich aus seinem Grundumsatz und dem jeweiligen Leistungsumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet den minimalen Energiebedarf in völliger Ruhe. Zum Leben benötigt der Mensch etwa eine Kilokalorie pro Stunde und Kilogramm Körpergewicht. Beim Leistungsumsatz kommt diejenige Energie hinzu, die für eine bestimmte Tätigkeit gebraucht wird.
Energieverbrauch verschiedener Sportarten
Schon bei einem gemütlichen einstündigen Spaziergang von circa vier Kilometern verbrauchen Sie etwa 190 Kalorien. Gehen Sie etwas zügiger und legen rund sechs Kilometer zurück, sind es bereits 290 Kalorien.
Die folgende Übersicht gibt den geschätzten Energieumsatz pro Stunde bei ausgewählten Sportarten an. Die Berechnung wurde exemplarisch für eine 70 Kilogramm schwere Person erstellt.
Sportart | Kalorien/Stunde |
|---|---|
Volleyball | 200 Kilokalorien |
Rodeln / Schlitten fahren (reine Abfahrt) | 240 Kilokalorien |
Radfahren, 8 - 12 Kilometer pro Stunde | 260 Kilokalorien |
Snowboard | 300 Kilokalorien |
Wandern auf ebenem bis hügeligem Gelände | 320 Kilokalorien |
Eislauf / Schlittschuh laufen | 330 Kilokalorien |
Krafttraining | 380 Kilokalorien |
Radfahren, 15 - 18 Kilometer pro Stunde | 400 Kilokalorien |
Skiabfahrt | 420 Kilokalorien |
Tennis | 440 Kilokalorien |
Brust- oder Kraul-Schwimmen in mittlerem Tempo | 480 Kilokalorien |
Skilanglauf in der Ebene in mittlerem Tempo | 550 Kilokalorien |
Ballspiele wie Fußball oder Handball | 560 Kilokalorien |
Walking | 560 Kilokalorien |
Brust- oder Kraul-Schwimmen in hohem Tempo | 640 Kilokalorien |
Jogging, 12 Kilometer pro Stunde | 840 Kilokalorien |
Eishockey | 880 Kilokalorien |
Skilanglauf in hügeligem Gelände in hohem Tempo | 1120 Kilokalorien |
Selbstmotivation
Der Energiebedarf von Sportlerinnen und Sportlern ist abhängig von der Sportart und der Trainingsbelastung. Es macht einen großen Unterschied, ob jemand ohne Hast joggt oder einen zeitlichen Rekord aufstellen will: Mehr Anstrengung bedeutet meist auch mehr Energieverbrauch. Nur gut trainierte Sportler:innen haben bei gleicher Belastung einen geringeren Energieumsatz, da der Stoffwechsel bei trainierten Muskeln ökonomischer abläuft.
Die verbrauchte Energie muss durch Nahrungsmittel ersetzt werden. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sind die wichtigsten Energielieferanten des Körpers, wobei der Anteil an ballaststoffreichen Kohlenhydraten bei mindestens 50 Prozent liegen sollte. Werden die Energiespeicher nicht aufgefüllt, führt dies in der Regel zum Gewichtsverlust, was sich negativ auf die Leistung auswirken kann.
Tipps zum Kalorienverbrauch ohne Sport
Dr. Johannes Wimmer gibt Tipps, wie man auch ohne Sportschuhe oder Fitnessclub im Alltag richtig gut Kalorien verbrauchen kann.
Dr. Johannes Wimmer: So werden ganz nebenbei Kalorien verbrannt
